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Pourquoi et comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique qui ressemble fortement à la méditation et qui possède de nombreux effets positifs sur la santé.
Elle se base sur la respiration rythmée et peut se pratiquer partout, à n’importe quel moment de la journée.
Elle permet de mieux gérer son stress, d’améliorer un sommeil perturbé, mais aussi de diminuer la sensation de faim entre les repas et d’améliorer la concentration.
Il est conseillé de pratiquer des exercices de cohérence cardiaque au moins 3 fois par jour par séance de 5 minutes. La cohérence cardiaque se base sur six respirations par minute découpée en cinq secondes d’inspiration suivie de cinq secondes d’expiration.
En pratique: dans un lieu calme, prenez une inspiration lente et profonde de cinq secondes. Laissez votre inspiration aller jusqu’au bout, sans forcer, puis maintenez quelques secondes avant d’expirer de nouveau sur cinq secondes. Réitérer ensuite ce processus jusqu’à atteindre une durée de 5 minutes.
Si vous ne voulez pas trop solliciter votre mental, il existe aussi des applications mobiles qui permettent de guider la respiration.
Dites-moi en commentaire si vous connaissiez la cohérence cardiaque et si vous la pratiquez ?